7'den 70'e herkesin beslenmesine dikkat etmesi gerekmekte ama sigara içenler ileride sağlık sorunları yaşamamak veya etkilerini azaltmak için beslenmelerine daha da önem vermelidirler. Sigaranın sağlığa zararlarını bilmeyenimiz yoktur.

*Sigara tüketimi birçok yararlı vitamin ve mineralin emilimini engeller. En çok kalsiyum ve C vitamini eksikliği görülür.

*Sigara içerdiği toksik maddeler nedeniyle karaciğer ve böbrek daha çok yorulur ve ileriki dönemde karaciğer ve böbrek hastalıkları daha çok görülür.

*Sigara geri dönüşü olmayan hücre hasarı yapar, kansere bir adım daha yaklaştırır.

Sigaranın olumsuz etkilerini azaltmak için nasıl beslenmeliyiz?

*Vitamin ve mineral dengesi için her ana öğünde yemek olarak veya ilaveten sebze, ara öğünlerde de meyve tüketilmeli.

*Lifli beslenmeye özen gösterilmeli, tam tahıllı ürünler tercih edilmeli.

*Gerekirse probiyotik ürünlerden destek alınmalı.

*Kızartma ve yağlı besinlerden uzak durulmalı.

*Toksik maddelerin atımı için su tüketimi önemli.

*Düzenli olarak kan bulgularınızı kontrol ettirip, gerekirse supleman desteği alınabilir.

*İşlenmiş yiyeceklerden uzak durup, fast food tüketimi azaltılmalı.

*Alkol, asitli içecekler ve kafeinden uzak durulmalı.

*Hergün yeterli süt ve süt ürünleri tüketmeye özen gösterilmeli.

*Stresten uzak durmak ve tüketimi azaltmak için düzenli spor yapılmalı.

*Uyku düzeni önemli, yatmadan önce ılık duş almak ve melisa çayı içmek etkili bir yöntem.

Diyetisyen
Özlem Sert Aydın