Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Ceren Aktaş, kışa girerken sağlıklı beslenme konusunda önerilerde bulundu. Aktaş, yaz aylarının ve uzun bir tatil döneminin geride kaldığı şu günler de, sonbaharı iyi geçirmek için beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmesi gerektiğini belirtti. Soğuk hava bahane edilerek hareketsiz kalınmaması gerektiğini dile getiren Aktaş, yapılan en büyük yanlışlardan birinin, kilo alan bireylerin öğün atlama ve tam gün aç kalma gibi yöntemlerin olduğunu aktardı. Bu tür yanlışların metabolizmayı olumsuz etkilediğini kaydeden Aktaş, vücudun kıtlık sendromuna girerek aldığı her besini yağ olarak depoladığını ifade etti.
Mevsim geçişlerinde su tüketimini ihmal etmeyin
Sonbahar döneminde ve kışa girerken sıvı alınmasına dikkat edilmesi gerektiğini aktaran Aktaş, sıvının az alınması halinde halsizliğin, yorgunluğun, baş ağrılarının oluşabileceğini belirtti. Benzer bir etkinin kış aylarından ilkbahara geçişinde sıvı kaybının artmasına paralel olarak yaşandığını aktaran Aktaş, "Kayıpların karşılanamaması ile birlikte ortaya çıkmaktadır. Her iki durumda da 'bahar yorgunluğu' şeklinde yorumlanan bu durumun vücuttaki sıvı dengesi ile yakından ilişkisi bulunmaktadır. Bu iki mevsimsel geçiş döneminde de günde 2-2.5 litre su tüketilmesi gerekmektedir" dedi.
Sofranızdan sebze ve meyveyi eksik etmeyin
Aktaş, mevsimsel geçiş dönemlerinde hastalıklardan korunmak ve savunma mekanizmasını güçlendirmek için beslenmeye gerekli oranlarda vitamin alınmasına dikkat edilmesi gerektiğini kaydetti. Bol miktarda sebze ve yeterli miktarlarda meyve tüketilmesi gerektiğini ifade eden Aktaş, ayrıca beslenmede kuru baklagiller, kepekli tahıllar (esmer ekmek, kepekli makarna, bulgur vb.) gibi lifli besinlere de yer vermesi gerektiğini aktardı. Aktaş, lifli besinlerin öte yandan kabızlık sorununa da engel olduğunu aktardı.
Yağmurlu havada da yürüyüş yapın
Havaların soğumaya başlaması ile fiziksel aktivitenin azaldığına dikkat çeken Aktaş, "Hava yağmurlu olsa da yağmurdan koruyucu önlemler alarak uzun mesafeli yürüyüşler yapılabilir. Ne kadar çok hareket edilirse, o kadar çok kalori yakılır. Yaşamda ve günlük aktivitelerde yapılacak küçük değişiklikler her gün yakılan kalori miktarını da artıracaktır" diye kaydetti. DİHA
Güncelleme Tarihi: 22 Ekim 2013, 13:17
